Массаж стоп и ног пользуется гораздо меньшей популярностью, чем, например, массаж спины. И это абсолютно незаслуженно. На наших ступнях сконцентрировано большое количество нервных окончаний, связанных с множеством внутренних органов. Воздействуя на эти точки, можно привести в тонус весь организм в целом. Кстати говоря, на стопе расположены зоны, отвечающие, в том числе, и за позвоночник. Поэтому, разминая стопы, можно избавиться от болей в спине в том числе. Кроме того, благоприятное воздействие оказывается на зубы, десны, глаза, уши, носовые пазухи. Не зря при простудных заболеваниях рекомендуется растирать ступни. Каждый палец ноги отвечает за работу какого-либо внутреннего органа. Чтобы раскрыть эту тему, нужно написать отдельную длинную стать, скажем лишь, что разминать пальцы вредно не бывает никому и никогда.
Выполняется массаж ступней и ног довольно просто, поэтому вы можете запросто освоить эту технику и дарить наслаждение себе и своим близким.
Этапы выполнения массажа
Конечно же, удобнее и приятнее всего, если массаж вам сделает кто-нибудь, нежели вы сами себе. Но при желании вполне можно устроить и самомассаж.
В любом случае нужно принять максимально удобное положение. Под колени положите какой-нибудь предмет, свернутый в валик, или подушку. Массаж – это не только оздоравливающая, но и релаксирующая процедура, поэтому атмосфера должна позволить расслабиться и эмоционально, и физически. Проследите за тем, чтобы в помещении было тепло и проветрено. Ноги замерзают в первую очередь, поэтому, выполняя массаж одной ноги, другую укройте.
В зависимости от целей, которые вы преследуете, для массажа можно использовать различные крема, смеси эфирных масел или лечебные мази. Советуем вам обратить внимание на эфирные масла, которые сочетают в себе оздоравливающий эффект и ароматерапию.
Итак, смазав руки, приступаем к массажу:
1. В одну руку возьмите ладонь, а второй начните активно растирать стопу. Чередуйте движения ладони и фаланг пальцев.
2. В направлении от кончика пальца к его основанию разомните каждый палец по отдельности. Движения выполняйте подушечками пальцев.
3. Большим пальцем выполните активные круговые движения по всему своду подошвенной части стопы. В местах, где кожа более грубая, нажим должен быть сильнее. Особое внимание уделите пятке, так ее сложнее всего размять из-за толстой кожи.
4. Массаж «ахиллесовой» части стопы выполняется следующим образом: большим пальцем обхватите сухожилие с одной стороны, а с другой четырьмя свободными пальцами производите разминающие движения вверх-вниз. Затем круговыми движениями помассируйте область вокруг косточек.
5. В одной руке держите стопу, а в другой – основание лодыжки. Вращайте стопу сначала по часовой стрелке, затем – против. Затем натяните стопу носочком вперед.
6. Закончив со стопой, переходите к голени. Начинайте с растирающих разогревающих движений, после – массажные круговые. Выполняйте массаж внешней частью согнутых пальцев.
7. Массаж верхней части ноги ничем не отличается от массажа голени. Единственное, на что стоит обратить особое внимание – это область под коленом. В этом месте сосуда находятся близко к поверхности кожи, поэтому во избежание образования синяков, массируйте эту зону без усилия.
8. Не забудьте уделить внимание ягодичным мышцам, их можно без вреда массировать с усилием.
9. После завершения массажа легкими поглаживающими движениями пройдитесь по всей поверхности ноги от ступней до ягодиц.
10. Повторите те же действия на другой ноге.
Для женских ножек, которые устают после высоких каблуков, долгих прогулок, такой массаж незаменим. Он улучшает кровообращение, снимает усталость, отечность, препятствует образованию целлюлита, укрепляет и подтягивает кожу.
Завершив процедуру, не спешите вставать, в течение 20 минут отдохните под теплым одеялом, выпейте горячего чая.
Если вам сложно выполнить такой массаж стоп и ног самостоятельно, то советуем вам в летнее время почаще ходить босиком по земле, траве и камням. Это прекрасная альтернатива ручному массажу. Не поленитесь привезти с морского отдыха гальки. Высыпав эти камушки на пол, вы сможете зимой насладиться силой природного массажа стоп. Если гальки у вас нет, то походите по фасоли или гороху, переступая с ноги на ногу до тех пор, пока болевые ощущения не притупятся. Такая простая процедура благоприятно скажется на вашем здоровье и настроении.
Также вы можете выполнить самомассаж, проводя одной ногой по другой. Особенно эффективной эта процедура будет, если выполнять ее в горячей ванне, когда мышцы разогреты, а поры открыты. Эти простые манипуляции позволяют справиться с болью при ушибах, растяжениях, уменьшить плоскостопие и придать стопе устойчивость.
В различных специализированных магазинах вы можете приобрести массажеры для стоп и ног, которые прекрасно дополнят обычный ручной массаж.
Если вы пользуетесь душевой кабиной, рекомендуем вам приобрести резиновый массажный коврик. Тогда, принимая душ, вы получите двойное удовольствие и пользу.
Кроме того, существуют симпатичные коврики, по виду ничем не отличающиеся от свежего газона. А главное – материал, из которого они изготовлены, в точности имитирует скошенную траву и по ощущениям. Такая вещь станет не только интересным элементом декора вашего дома, но и источником укрепления здоровья.
Совсем не удивителен тот факт, что массаж ступней в салонах стоит довольно дорого, так как эта процедура воздействует не локально, как массаж спины, а влияет на состояние всех систем организма. Освойте эту приятную и полезную технику, обучите ей своего мужа или жену, ведь это прекрасное совместное времяпрепровождение, сочетающее в себе массу плюсов. Такая забота друг о друге сближает, налаживает тесные отношения, кроме того, что поправляет здоровье вашего любимого или любимой.
