Гороскоп@RU
ГОРОСКОПЫ
На сегодня
На завтра
На неделю
На месяц
На 2021 год
Любовный гороскоп
Индивидуальный гороскоп
Денежный гороскоп
Гороскоп здоровья
Гороскоп совместимости
Женский гороскоп
АСТРОЛОГИЯ
Совместимость имен
Значение имени
Как назвать ребенка
Совместимость знаков
Натальные карты
Для профессионалов
ЗНАКИ ЗОДИАКА
Женщины
Мужчины
Подарки для знака
ГАДАНИЯ
МАГИЯ
Книга перемен
Руны
СОННИК
ТЕСТЫ
Тесты сексуальности
Тесты психологические
ВСЕ О ТЕБЕ
33 полезных совета
О чувствах и не только
Все о сексе
КРАСОТА
Красивое тело
Новинки косметики
ФИТНЕС И СПОРТ
Диета и как похудеть
Фитнес
МЕДИЦИНА ДЛЯ ТЕБЯ
Женское здоровье
Планирование семьи
ФЭН-ШУЙ
Любовь и фэн-шуй
Фен-шуй для вашего дома
Язык тела и жесты
СВЕТСКАЯ ЖИЗНЬ
Стиль
Бомонд
КУЛИНАРНАЯ КНИГА
МАМА И РЕБЕНОК
ПРИМЕТЫ И СУЕВЕРИЯ
НЕПОЗНАННОЕ
РЕЛИГИЯ
ОН-ЛАЙН ИГРЫ
ФОРУМ
УСЛУГИ И ЦЕНЫ
КОНСУЛЬТАЦИИ
Главная // Диета или как похудеть // Здоровые и полезные завтраки: рецепты
Узнай насколько он тебя любит!

Имя девушки:
Имя парня:
УЗНАТЬ!

Фитнес и спорт: Диета или как похудеть / Фитнес

Читайте также



Здоровые и полезные завтраки: рецепты

10 апреля 2013
Рейтинг статьи 4.6 | Версия для печати

Завтрак, как известно, - всему голова, поэтому очень важно уделять внимание утреннему приему пищи. Во-первых, необходимо четко осознать, что 20 минут, затраченные на завтрак, с лихвой окупаются прекрасным самочувствием в течение всего дня, так что пропускать его категорически противопоказано. Хороший завтрак стимулирует концентрацию внимания, улучшает настроение и прибавляет бодрости. Специалисты установили, что люди, которые по каким-либо причинам не завтракают, более подвержены усталости, рассеянности и раздражимости. 

 

Во-вторых, стоит потратить чуть больше времени, но вместо бутербродов с колбасой, которые вряд ли принесут особую пользу организму, готовить для себя действительно полезную пищу, которая зарядит вас энергией и витаминами, а также поможет поддерживать тело в хорошей форме и избежать лишних калорий.

Овсянка

Овсянка – прекрасный выбор для здорового и сытного завтрака. Она является настоящем кладезем полезных веществ, и способствует повышению иммунитета, нормализации обмена веществ, очищению организма от шлаков, улучшает работу пищеварительного тракта и т.д. Также она помогает контролировать аппетит, так как надолго создает ощущение сытости.  Варить овсянку лучше на воде и молоке в равных частях. Для того чтобы сделать кашу более вкусной, а заодно и полезной, можно добавить в нее ягоды, бананы или орехи. А вот от сахара лучше отказаться – замените его медом

Творог

Творог богаты белком, аминокислотами, фосфором, магнием, витаминами А, Е, В12, D и другими полезными веществам. Идеален для завтрака нежирный домашний творог, который является диетическим продуктом. Чтобы обогатить блюда, рекомендуется добавить к нему фрукты, мед, ягоды или орехи.

Смузи

Смузи представляет собой коктейль из ягод и/или фруктов, приготовленный при помощи блендера. В отличие, например, от свежевыжатых соков, он помимо всех витаминов и других полезных веществ содержит клетчатку, которая так полезна для пищеварения.

 

Существует множество рецептов смузи, однако суть их примерно одинакова: сложите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородного состояния


Для приготовления смузи подходят всевозможные фрукты и ягоды, в зависимости от ваших предпочтений: при этом можно использовать их и в замороженном виде. Чтобы коктейль не получился излишне густым, его разбавляют обезжиренным молоком, простоквашей или натуральным несладким йогуртом.  Также в блендер можно смело добавлять орехи, семечки или хлопья. Фантазия поможет создать свои любимые рецепты и определить пропорции по вкусу.

Фруктовый салат

Фрукты содержат мало калорий, но при этом богаты клетчаткой, что так важно для здорового питания.

Такой завтрак обеспечит организм множеством полезных веществ, а вас – отличным настроением и зарядом бодрости. С составом блюда можно экспериментировать, а для начала воспользоваться одним из традиционных рецептов. Очистите от кожуры и порежьте небольшими кубиками следующие фрукты: яблоко, апельсин, грушу, банан. Затем по желанию добавьте виноград и ягоды. Заправлять салат следует обезжиренным йогуртом и лимонным соком. 

Белковый омлет

Чтобы сделать традиционный омлет по-настоящему полезным, следует отказаться от желтков, которые содержат холестерин и жир, а также лишние ненужные калории. Так же можно обойтись при жарке всего парой капель растительного масла – для этого нужно использовать силиконовую кисточку, чтобы равномерно распределить масло по сковороде. 

 

В омлет для большей питательности, богатого вкуса и пользы можно добавить сыр, зелень и овощи, а вот от колбасы или бекона лучше воздержаться. 


Оставить отзыв
Ужасно Плохо Средненько Хорошо Отлично!
 
 

Читайте также

10 интересных рецептов похудения 10 интересных рецептов похудения

Для гарантированного обретения идеальной фигуры регулярные физические нагрузки и правильное питание - два основных условия. Основных, но не единственных. Мы нашли несколько дополнительных рецептов похудания. Не менее эффективных. Какими из них лучше воспользоваться - решать вам.

Далее

Диета или как похудеть
Все перемены - к лучшему Все перемены - к лучшему

Ты ищешь стабильности, изо всех сил цепляешься за нее.  Для тебя очень важно иметь постоянную работу, постоянного партнера,  постоянную уверенность...

Далее

О чувствах и не только
Грейзинг: ешь и худеешь Грейзинг: ешь и худеешь

Отныне не нужно мучить себя голодовками и слушать урчание недовольного желудка, ведь не так давно - всего пару-тройку лет назад - диетологи придумали новый способ похудения. И его основной принцип – все время есть...

Далее

Диета или как похудеть
Жизнь одна Жизнь одна

Вместо того, чтобы сидеть в душном офисе, хочется оказаться где-то, где светит яркое солнце, где дует свежий ветер и, наконец, почувствовать себя свободной. От всего. Сбросить с себя груз навязанных стереотипов, вдохнуть полной грудью и начать уже, наконец, жить в полную силу.
Как часто, можно сказать, что практически всегда, мы поступаем не так, как нам того хочется, а потому что так принято... Далее

О чувствах и не только
Гороскоп на январь
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Политика конфиденциальности

2004-2022 © «ГОРОСКОП.РУ» | E-Mail редакции:

При использовании материалов сайта ссылка на Гороскоп @RU обязательна
ЭЛ № ФС77-24854 от 30 июня 2006г. выдано федеральной службой по надзору за соблюдением
законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия

Mail.ru Rambler's Top100