Курильщики ежедневно наносят серьезнейший удар по собственному здоровью, однако, многие из них не готовы расстаться с этой зависимостью – они продолжают отравлять свой организм никотином и продуктами сгорания табака. Для тех, кто пока по каким-то причинам еще не решился «завязать» с пагубной привычкой, мы предлагаем несколько ценных советов о том, как минимизировать вред, оказываемый сигаретами.
Не докуривать сигареты до конца
Рекомендуется выкуривать примерно две трети каждой сигареты, поскольку после каждой затяжки способность фильтра удерживать вредные вещества снижается: чем ближе к фильтру – тем вреднее.
Реже затягиваться
От скорости совершения затяжек зависит количества ядов, поступающих в организм во время курения. Рекомендуется делать затяжки как можно реже, не держа между ними сигарету во рту.
Не держать сигарету за фильтр
В фильтре имеются специальные микроотверстия, которые позволяют уменьшить количество вредных веществ, поступающих с дымом в легкие, поэтому не следует ограничивать фильтру доступ к воздуху.
Не курить на ходу
Категорически не стоит курить во время ходьбы или в спешке, ведь в таком состоянии организм увеличивает частоту дыхания, а вместо свежего воздуха получает двойную дозу никотина, смол и угарного газа.
Не курить в замкнутом пространстве
Куря в помещении, которое не оборудовано качественной вытяжкой, вы рискуете не только своим здоровьем, но и здоровьем окружающих людей. Известно, что активный курильщик во время курения получает только 10% всех вредных веществ, содержащихся в сигарете – остальная же порция достаются курильщикам пассивным. Если вы находитесь в помещении в полном одиночестве, то и функцию пассивного курильщика выполняете вы же, получая вместо 10% все 100%.
Заниматься спортом
Конечно, речь не идет о профессиональном спорте – сердце не сумеет выдержать такие нагрузки. Однако любительские тренировки крайне полезны для курильщиков – они помогают прожить дольше.
Можно заняться танцами, йогой, утренней зарядкой или ходьбой по лестнице до своего этажа – когда организм привыкнет к нагрузкам, можно постепенно переключаться на более серьезные физические упражнения – плавание, бег и т.д.
Однако категорически противопоказано курить за час до и после тренировки.
Соблюдать правила питания
Курение приводит к тому, что в организме нарушается жировой обмен, поэтому очень важно придерживаться диеты, которая поможет снизить вред от курения. О специальной диете для курящих читайте здесь.
Дышать свежим воздухом
Курильщики гораздо больше страдают от современной негативной экологической ситуации - все дело в том, что смолы, содержащиеся в дыме сигарет, разрушают защитный барьер в легких. Это приводит к тому, что вся грязь воздуха большого города оседает в легких курящего человека и может привести к воспалению.
Именно поэтому очень важно как можно чаще выезжать за город и дышать свежим воздухом – особенно полезны прогулки в хвойных лесах.
Правильный уход за кожей
Кожа курильщиков со стажем представляет собой печальной зрелище – сухость, нездоровый цвет, более глубокие морщины, вялость и т.д. Особенно страдают от этой проблемы женщины, на коже которых курение сказывается сильнее. Упругость и эластичность кожи теряются вместе с влагой и разрушающимся коллагеном, поэтому заботой о лице и шее стоит озаботиться.
Массажи, пилинги, увлажняющие маски – все это позволит минимизировать вредное воздействие курения на кожу. С подробной системой ухода за кожей для курящих вы можете ознакомиться в специальной статье.
