Гороскоп@RU
ГОРОСКОПЫ
На сегодня
На завтра
На неделю
На месяц
На 2021 год
Любовный гороскоп
Индивидуальный гороскоп
Денежный гороскоп
Гороскоп здоровья
Гороскоп совместимости
Женский гороскоп
АСТРОЛОГИЯ
Совместимость имен
Значение имени
Как назвать ребенка
Совместимость знаков
Натальные карты
Для профессионалов
ЗНАКИ ЗОДИАКА
Женщины
Мужчины
Подарки для знака
ГАДАНИЯ
МАГИЯ
Книга перемен
Руны
СОННИК
ТЕСТЫ
Тесты сексуальности
Тесты психологические
ВСЕ О ТЕБЕ
33 полезных совета
О чувствах и не только
Все о сексе
КРАСОТА
Красивое тело
Новинки косметики
ФИТНЕС И СПОРТ
Диета и как похудеть
Фитнес
МЕДИЦИНА ДЛЯ ТЕБЯ
Женское здоровье
Планирование семьи
ФЭН-ШУЙ
Любовь и фэн-шуй
Фен-шуй для вашего дома
Язык тела и жесты
СВЕТСКАЯ ЖИЗНЬ
Стиль
Бомонд
КУЛИНАРНАЯ КНИГА
МАМА И РЕБЕНОК
ПРИМЕТЫ И СУЕВЕРИЯ
НЕПОЗНАННОЕ
РЕЛИГИЯ
ОН-ЛАЙН ИГРЫ
ФОРУМ
УСЛУГИ И ЦЕНЫ
КОНСУЛЬТАЦИИ
Узнай насколько он тебя любит!

Имя девушки:
Имя парня:
УЗНАТЬ!

Фитнес и спорт: Диета или как похудеть / Фитнес

Читайте также



Диета БУЧ

16 ноября 2012
Рейтинг статьи 3.3 | Версия для печати

Чтобы не напрягаться, садясь на диету, необходимо выбрать правильную. Многие спортсмены советуют чередование белков и углеводов. Это легче, чем Диета Дюкана или совсем безуглеводная, не  мучает и не изматывает организм, не вызывает никакого стресса.


Все дело в простом механизме циклов чередования белковых и углеводных дней. Причем, диета предполагает некоторую демократию при соблюдении умеренности и имеет любую форму чередования.


Итак, в чем суть белково-углеводной диеты или сокращенно БУЧ?

А суть этой диеты в постоянном варьировании количества углеводов в вашем рационе и в медленном, но эффективном похудании. Временной отрезок, на протяжении которою вы сидите на диете, надо разделить на четырехдневные циклы.


Плюсы БУЧ:

- подобной схемой питания раскручивается обмен веществ, восстанавливается метаболизм;

- нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего количества калорийности питания);

- регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива;

- диета позволяет поддерживать высокий психический тонус: вы не испытываете постоянных жестких ограничений в питании.


Рацион и сама схема, собственно, могут быть, как упоминалось различными, например:

1) 5 дней «безуглеводка» - 2 дня загрузка углеводами

2) Цикл 2-1. Т.е. 2 белковых, 1 углеводный

3) Цикл 3-1-1. 3 белковых, 1 высокоуглеводный, 1 средний

4) 2-2-2 (белковыевысокоуглеводныесредние)

5) Существует вариант стабильного потребления определенного кол-ва белков на протяжении всех дней, вариации происходят только с увеличениемуменьшением количества углеводов.


Первый и второй дни этого цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3—4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.


Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка можно сократить до 1 — 1,5 грамма.


Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2—3 грамма.


Меню (примерное) диеты исходя из цикла 2-1-1:

 

Первые два дня – белковые, прием пищи должен быть не меньше 4-5 раз в сутки. 

1. Омлет

2. Курица без шкурки, лучше вареная

3. 1 огурец

4. Рыба или мясо

5. Любые морепродукты

6. Нежирный творог


Третий день – высокоуглеводный. Здесь и овощи и фрукты можно выбрать по вкусу, а также крупы, например, рис. Старайтесь избегать картофеля, кукурузы.


Четвертый день – сбалансированный. Примерно, равная пропорция углеводной и белковой пищи.


Каждый белковый день, да и вообще возьмите за привычку – пейте около двух литров воды.


У спортсменов такое питание называется «сушка», потому что организм расходует именно жиры, а не мышцы. 


Помимо этого необходимо заниматься спортом, любым видом фитнеса. На вес лучше не реагировать, т.к. по началу он будет непредсказуем, то снижаться, то подниматься, это из-за углеводных дней. В это время в организме задерживается вода, поэтому лишние граммы – это не жир. 


Ну и в чем особенность этой диеты? Дело в том, что при обычных моно диетах наш организм готовится к ним как к войне, запасаясь на «черный день» всем необходимым, в частности, жиром. Поэтому, когда он шокирован белковыми днями и готов уже пойти в атаку, ему дают порцию углеводов и он успокаивается, циклы по 4 дня нужно повторять примерно месяц – другой, как себя будете чувствовать. Лучше всего, делать передышку.

О результатах смело сообщайте в отзывах!


Оставить отзыв
Ужасно Плохо Средненько Хорошо Отлично!
 
 

Читайте также

Магические мелочи вашей квартиры Магические мелочи вашей квартиры

Домашний уют зависит не только от того, какая у вас мебель или цвет обоев. В числе предметов обстановки любой комнаты – множество мелочей, которые на первый взгляд играют декоративную роль... Далее

Дом и семья
Как Как "оттащить" ребенка от компьютера

Повальное увлечение детей компьютерными играми тревожит и родителей, и врачей, и педагогов. Ребенок перестает есть, пить и говорить - ему не до этого, у него еще не все монстры убиты... Далее

Дом и семья
Венец безбрачия: миф или реальность? Венец безбрачия: миф или реальность?

Наверное, вы не раз встречали в газетах объявления: «Сниму венец безбрачия». Если у вас все в порядке, то вы подумаете с раздражением: «очередное надувательство!» И отложите газету подальше. А вот если вы действительно одиноки, то не исключено, что строчки объявления заставят вас призадуматься...

Далее

О чувствах и не только
Дары пчел Дары пчел

Пока ученые придумывают новые лекарства и витамины, разрабатывают технологии по продлению и улучшению качества жизни, маленькие неутомимые труженики делают свое дело на протяжении миллионов лет, даря людям здоровье посредством продуктов, которые они производят...

Далее

Женское здоровье
Гороскоп на декабрь
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Политика конфиденциальности

2004-2022 © «ГОРОСКОП.РУ» | E-Mail редакции:

При использовании материалов сайта ссылка на Гороскоп @RU обязательна
ЭЛ № ФС77-24854 от 30 июня 2006г. выдано федеральной службой по надзору за соблюдением
законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия

Mail.ru Rambler's Top100