Когда-то к беременной женщине относились как к серьезно больной. Ей полагалось лежать и находиться в состоянии покоя. Время показало, что такой подход к беременности неправильный. Если нет угрозы ребенку или будущей маме, то женщина должна вести активный образ жизни. Это помогает легче перенести роды и подарить миру здорового младенца. Если же пролежать все 9 месяцев на диване, то в ответственный момент могут возникнуть проблемы. Например, новорожденный не будет отличаться высокими жизненными показателями, а для мамы естественный процесс превратится в настоящий кошмар. Если беременность протекает нормально, то отказываться от физических нагрузок не стоит. Наоборот, женщина натренирует мышцы, которые так понадобятся, чтобы произвести ребенка на свет. Регулярные и правильные упражнения укрепят сердечно-сосудистую систему, нормализуют обмен веществ, обеспечат достаточным количеством кислорода плод.
Правила для будущих мам
Важно во время занятий следить за пульсом. Он не должен превышать 140 ударов в минуту. Запрещаются резкие движения и чрезмерная растяжка. Тренировки должны быть регулярными. Занимаясь спортом время от времени, вы не достигните положительных результатов. Надо постоянно пить негазированную воду, чтобы избежать обезвоживания. Помещение, в котором проходят занятия, не должно быть слишком влажным, теплым или холодным. Избегайте резких перепадов, чтобы не навредить эмбриону.
Целевые упражнения
1-16 недели беременности – период, когда важно научиться правильному дыханию. Это же и самое опасное время, так как велик риск потери плода. Осторожно отнеситесь к нагрузкам и не переутомляйтесь. Напрягайте мышцы и расслабляйте их. 17-32 недели. Цель: укрепление сердечно-сосудистой системы, мышц живота, формирование осанки. Выполняйте упражнения для пресса, таза. 33-40. В это время целью должно стать закрепление полученных навыков. Подготовка к родам.
Плавание
Погружение в воду расслабляет. Это не только успокаивает, но и позволяет снять мышечное напряжение. Вес в воде практически не ощущается. Однако плавайте без фанатизма, иначе случится переутомление. Морская вода полезна для здоровья, но важно избегать солнечного излучения. Посещайте пляж в утренние и вечерние часы, используйте средства с SPF. Если возможности отправиться к морю нет, то приобретите абонемент в бассейн. На речку или другие водоемы лучше не выезжать, там вы можете подхватить инфекцию, вирус и т.д.
Аквааэробика
Не секрет, что заниматься спортом легче в воде, а не в зале. Движения становятся плавными, тяжести не ощущается, мышцы устают не сразу. Во время занятий используется оборудование: пояса, гантели и прочее.
Аквааэробика полезна для тех мам, которые набрали за беременность лишние килограммы. Упражнения с инструктором помогут избавиться от ненужного жира и натренировать мышцы. Это отличная подготовка к родам!
Однако во время занятий могут возникнуть проблемы, связанные с хлорированной водой. Чтобы избежать аллергии, выбирайте альтернативные варианты. В некоторых городах есть бассейны с морской водой. Во время первого триместра избегайте активных нагрузок. Аквааэробикой заниматься лучше со второго триместра. А на третьем надо вновь снизить нагрузки.
Стретчинг
Растяжка полезна в качестве подготовки к родам. Но некоторые упражнения из стретчинга противопоказаны будущей маме. Выбирайте только то, что выполняется из положения сидя или лежа. Так вы сможете снять нагрузку со спины и вен. Стретчинг хорошо растягивает мышцы, приводит их в тонус, улучшает состояние кожи. Все это важно для роженицы.
Фитбол
Огромный гимнастический мяч помогает беременным разгрузить позвоночник и убрать спинную боль. Упражнения на фитболе всегда веселые и озорные. Заниматься таким видом спорта разрешается на любом сроке. Это абсолютно безопасно. Примечательно, что такой фитнес полезен и после родов. И даже маленьким детям его можно рекомендовать.
Йога
Известно, что йога учит правильному дыханию и достижению гармонии с собственным телом. А это как раз то, что нужно беременной женщине. Дыхание пригодится во время родов, а гармония с телом и будущим малышом требуется еще на стадии его вынашивания. Йога избавит от сонливости, придаст сил, насытит организм кислородом, улучшит кровообращение, подготовит мышцы к предстоящим нагрузкам. Важно только довериться опытному инструктору, который проследит за правильностью выполнения упражнений. Некоторые позы без должной подготовки могут навредить беременной и ее малышу. Осторожность не помешает!
Танец живота
Этот вид отлично тренирует женские органы. Ведь во время танца живота задействована вся брюшная полость. Тренируются мышцы таза, ног, пресс. Это хорошая профилактика варикозного расширения вен. Но, находясь в положении, старайтесь избегать резких движений.
Пешие прогулки
Прогулки полезны на любом сроке. Только учитывайте погодные условия. Летом обязательно защищайте голову и кожу от солнца, зимой и осенью одевайтесь теплее, весной избегайте холодного ветра и простуды. Не гуляйте слишком долго. Пусть время составит от 15 до 45 минут. Внимательно отнеситесь к выбору обуви, она должна быть удобной. Если во время прогулки вы почувствуете усталость, то присядьте отдохнуть: на лавочке или за столиком в кафе. Лучше далеко от дома не отходить, при необходимости вы сможете быстро вернуться в родные стены.
