Гороскоп@RU
ГОРОСКОПЫ
На сегодня
На завтра
На неделю
На месяц
На 2019 год
Любовный гороскоп
Индивидуальный гороскоп
Денежный гороскоп
Гороскоп здоровья
Гороскоп совместимости
Женский гороскоп
АСТРОЛОГИЯ
Совместимость имен
Значение имени
Как назвать ребенка
Совместимость знаков
Натальные карты
Для профессионалов
ЗНАКИ ЗОДИАКА
Женщины
Мужчины
Подарки для знака
ГАДАНИЯ
МАГИЯ
Книга перемен
Руны
СОННИК
ТЕСТЫ
Тесты сексуальности
Тесты психологические
ВСЕ О ТЕБЕ
33 полезных совета
О чувствах и не только
Все о сексе
КРАСОТА
Красивое тело
Новинки косметики
ФИТНЕС И СПОРТ
Диета и как похудеть
Фитнес
МЕДИЦИНА ДЛЯ ТЕБЯ
Женское здоровье
Планирование семьи
ФЭН-ШУЙ
Любовь и фэн-шуй
Фен-шуй для вашего дома
Язык тела и жесты
СВЕТСКАЯ ЖИЗНЬ
Стиль
Бомонд
КУЛИНАРНАЯ КНИГА
МАМА И РЕБЕНОК
ПРИМЕТЫ И СУЕВЕРИЯ
НЕПОЗНАННОЕ
РЕЛИГИЯ
ОН-ЛАЙН ИГРЫ
ФОРУМ
УСЛУГИ И ЦЕНЫ
КОНСУЛЬТАЦИИ
Главная // 33 полезных совета // Как справиться с дневной сонливостью
Узнай насколько он тебя любит!

Имя девушки:
Имя парня:
УЗНАТЬ!

Все о тебе: 33 полезных совета / Все о сексе / О чувствах и не только / Мода и стиль / Дом и семья / Мама и ребенок / Карьера

Читайте также



Как справиться с дневной сонливостью

24 июля 2012
Рейтинг статьи 4.6 | Версия для печати

Наверняка ты, как и практически каждый из нас, сталкивалась в своей жизни с сильным желанием поспать днем. Сонливость может одолеть в самое неподходящее время – например, на работе. В результате понижается работоспособность и ухудшается настроение, что не самым лучшим образом сказывается на физическом и эмоциональном здоровье и на отношениях с окружающими.

Чаще всего проблема дневной сонливости корнями уходит в плохое качество ночного сна или его недостаток. Поэтому необходимо соблюдать несколько правил, которые помогут нормализовать сон.

Высыпаться

Как ни банально это звучит, но каждому человеку для нормальной работы организма необходимо спать определенное количество времени - за редким исключением оно составляет 7-9 часов в сутки. Подойди к этому вопросу ответственно и научись выделять для сна нужное время. Это гораздо важнее многих дел, которым ты уделяешь время вместо того, чтобы отправиться в постель. Например, ты можешь сократить количество времени, которое утром посвящаешь сборам на работу, а также как можно реже включать дома компьютер с доступом в интернет.

Использовать кровать только для сна

Многие имеют привычку использовать свою постель для самых разных действий – для работы, для еды, для просмотра телевизора и, конечно, для развлечений в просторах интернета в обнимку с ноутбуком. Однако посторонние виды деятельности в кровати крайне пагубно сказываются на качестве сна, создавая неправильную энергетику. Пусть постель будет местом исключительно для здорового и крепкого сна, ну и для секса.

 


Соблюдать режим дня

Людям, которые имеют проблемы с сонливостью, нужно научиться ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Только на первый взгляд это кажется невыполнимой задачей, однако, сумев последовать заданному самой себе режиму хотя бы несколько раз подряд, ты обнаружишь, что это постепенно входит в привычку.

При этом важно постепенно переключаться на новое время отхода ко сну и пробуждения: первые несколько дней ложись спать минут на 20 раньше обычного. Постепенная корректировка пройдет безболезненно и позволит организму перестроиться гораздо легче.

Соблюдать режим питания

Для полноценного ночного сна очень важно установить определенное время для каждого приема пищи. Организм должен подготовиться к еде, тогда энергия на переваривания пищи будет выделена заранее, без ущерба для твоей активности. Также не стоит переедать во время обеда-нужно вставать из-за стола с ощущением удовлетворенного голода, но без тяжести в желудке. Именно чрезмерно обильные обеды чаще всего провоцируют дневную сонливость и, как следствие, нежелание работать после перерыва. Ну и, конечно, никакой еды на ночь-за 2-3 часа до сна.

Не употреблять алкоголь на ночь

Бытует мнение, что бокал вина или бутылочка пива после тяжелого трудового дня - прекрасный способ расслабиться и крепко уснуть. Однако это мнение глубоко ошибочно: алкоголь возбуждено нервную систему и практически полностью лишает человека фазы глубокого сна, которая и играет важнейшую роль в восстановлении организма.

Не дремать вечером

Короткий сон в вечернее время очень негативно влияет на ночной сон, что зачастую приводит к дневной сонливости. Поэтому воздерживайся от того, чтобы подремать часок после работы.

Заниматься физическими упражнениями

Физическая активность крайне положительно сказывается на качестве сна - даже получасовая тренировка позволит лучше заснуть. Также занятия спортом способствуют повышению активности мозга в течение всего дня. Однако практиковать активные физические упражнения рекомендуется не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Валерия Задорожная


Оставить отзыв
Ужасно Плохо Средненько Хорошо Отлично!
 
 

Читайте также

Правила здорового сна Правила здорового сна

Подавленное состояние, быстрая утомляемость, преждевременное увядание – все это результаты  недостатка сна, либо его плохого качества. Чтобы вернуть себе силы и энергию, необходимо следовать простым правилам, которые мы и приведем в данной статье...

Далее

33 полезных совета
Диета от стресса Диета от стресса

Как нам известно, перед зимой наступает особенная хандра, депрессия и стресс не дают радоваться жизни, а все из-за того, что организм затрачивает много энергии для восстановления сил...

Далее

Диета или как похудеть
Научиться признавать свою злость Научиться признавать свою злость

Традиционно все чувства, испытываемые человеком, делятся на плохие и хорошие. К хорошим относятся любовь, радость, счастье, сочувствие, а в категорию плохих чувств попадают злость, ревность, зависть и вина. Такое деление, принятое в обществе, зачастую порождает множество психологических проблем, которые непосредственно влияют на качество нашей жизни...

Далее

33 полезных совета
Привычки счастливых людей Привычки счастливых людей

Каждый из нас хочет быть счастливым, однако, почему-то зачастую счастье в жизни все время откладывается на потом. Ты ставишь себе цели, достигаешь их, ставишь новые, а счастье, радость, легонько касаясь тебя в момент приобретения какого-то блага, снова маячат где-то впереди...

Далее

33 полезных совета
Гороскоп на апрель
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Политика конфиденциальности

2004-2019 © «ГОРОСКОП.РУ» | E-Mail редакции:

При использовании материалов сайта ссылка на Гороскоп @RU обязательна
ЭЛ № ФС77-24854 от 30 июня 2006г. выдано федеральной службой по надзору за соблюдением
законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия

Mail.ru Rambler's Top100