Гороскоп@RU
ГОРОСКОПЫ
На сегодня
На завтра
На неделю
На месяц
На 2021 год
Любовный гороскоп
Индивидуальный гороскоп
Денежный гороскоп
Гороскоп здоровья
Гороскоп совместимости
Женский гороскоп
АСТРОЛОГИЯ
Совместимость имен
Значение имени
Как назвать ребенка
Совместимость знаков
Натальные карты
Для профессионалов
ЗНАКИ ЗОДИАКА
Женщины
Мужчины
Подарки для знака
ГАДАНИЯ
МАГИЯ
Книга перемен
Руны
СОННИК
ТЕСТЫ
Тесты сексуальности
Тесты психологические
ВСЕ О ТЕБЕ
33 полезных совета
О чувствах и не только
Все о сексе
КРАСОТА
Красивое тело
Новинки косметики
ФИТНЕС И СПОРТ
Диета и как похудеть
Фитнес
МЕДИЦИНА ДЛЯ ТЕБЯ
Женское здоровье
Планирование семьи
ФЭН-ШУЙ
Любовь и фэн-шуй
Фен-шуй для вашего дома
Язык тела и жесты
СВЕТСКАЯ ЖИЗНЬ
Стиль
Бомонд
КУЛИНАРНАЯ КНИГА
МАМА И РЕБЕНОК
ПРИМЕТЫ И СУЕВЕРИЯ
НЕПОЗНАННОЕ
РЕЛИГИЯ
ОН-ЛАЙН ИГРЫ
ФОРУМ
УСЛУГИ И ЦЕНЫ
КОНСУЛЬТАЦИИ
Главная // Фитнес // Лучший весенний фитнес
Узнай насколько он тебя любит!

Имя девушки:
Имя парня:
УЗНАТЬ!

Фитнес и спорт: Диета или как похудеть / Фитнес

Читайте также



Лучший весенний фитнес

23 марта 2011
Рейтинг статьи 4.5 | Версия для печати

Весна наступает постепенно, дни становятся длиннее, мы снимаем тяжелую зимнюю одежду, не за горами и лето. Поэтому нужно срочно заняться фигурой, ведь жир, накопленный за зиму, конечно был нам необходим в холодные дни, но теперь – это, явно, лишнее.

Итак, предлагаем популярную программу первого уровня для тех, кто хочет быстро похудеть и подтянуть все тело. Выполняя упражнения необходимо делать их качественно, с прямой спиной и втянутым животом, смотрите прямо перед собой.

Для начала разминка, которая позволит разогреть мышцы и суставы, каждое упражнение чередуйте, повторяя по два раза, выполняя в течение 1-2 минут:


1)    Махи руками: отводим в стороны, перекрещиваем перед собой

2)    Махи руками: «мельница», поочередно проводим руками круг.

3)    Вращение бедрами: ноги на ширине плеч, спина прямая, корпус в состоянии покоя, вращать только бедрами, сделав круг.

4)    Вращение коленями: согнуть ноги, свести их вместе, руки положить на колени и сделать «круг» только коленями. Все это выполняется в течение 30 секунд.

5)    Прыжки с махом рук – кардио упражнения на выносливость, при прыжке ноги в стороны одновременно руки в стороны и наверх, затем возвращаемся в исходное положение.


Кардио упражнения, повышающие ритм сердца, нужно чередовать с силовыми нагрузками, выполняющиеся также по два захода:

1)    Отжимания, если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ноги можно скрестить, выполнив 10 отжиманий, затем снова прыжки примерно 0,5-1 минута.

2)    Для этого упражнения нужны гантели: приседания. Ноги широко расставлены, руки согнуть в локтях при приседании. При выпрямлении руки опустить.

3)    Прыжки – скакалка.

4)    Упражнение на пресс с согнутыми коленями в течение 1 минуты: мышцы шеи напряжены, смотреть в потолок и отрывать от пола плечи.

5)    Оставаясь лежать на полу, поднимайте теперь ноги. Эффект толкания ногами вверх, руки вдоль тела.

6)    Гребля с гантелями: наклон вперед, спину выпрямить, ноги согнуты, руки, согнутые в локтях, выполняют движения «вперед-назад».

7)    Бег на месте

8)    Пресс на косые мышцы живота в течение минуты

Упражнения на ноги
1. Полуприседания (10 раз): втянуть живот, приседание около 90градусов. Руки сгибать при приседании.

2.    Одна нога выставлена вперед, вторая отведена назад. Выпрямиться, согнув отведенную ногу, наклониться вперед, отведенную вперед ногу выпрямить. Обе ноги вместе, обе руки лежат на бедрах, согнуться и сделать волну. Поменять ногу. Растяжка 5 раз на каждую ногу (пятка отведенной назад ноги поднята).


3.    Приседания из стороны в сторону. (10 раз) На середине выпрямление. Руки при приседании сгибаются. По три раза полуприседания на каждую ногу подряд.

4.    Правая нога выносится вперед, левая отводится назад (на носке) и, не выпрямляясь, возвращается к правой ноге. Руки перед собой. (8 раз) И в сторону тоже 8 раз.

5.    Правая нога впереди, левая отведена назад. Приседания. Подтянуть левую ногу и вернуть в исходное положение - 8раз (сгибается в основном левая нога).

6.    Ноги широко разведены в стороны. Приседания. При приседании качать мышцы икры, поднимая пятку одной ноги, затем другой.

7.    Волна.

В завершение упражнения на растяжку:
1. Сесть на пол, нога широко развести в стороны, насколько сможете. Плавно тянемся к носку левой ноги, затем перемещаем корпус в центр и переходим к правой ноге.

2. Также, сидя на полу, сцепить в замок руки и потянуться.

3. Встать, взять сзади рукой ногу, согнув в колене, тянуть бедро, сначала одной, затем другой ноги.

Ну, пока все, этого будет достаточно для первого уровня на 2-3 недели ежедневных занятий. Старайтесь усердно выполнять все упражнения и уже через месяц будет ощутим результат.


Оставить отзыв | Читать все отзывы (1)
Ужасно Плохо Средненько Хорошо Отлично!
 
 

Читайте также

Восточные уроки любви Восточные уроки любви

На Востоке же секс является целой наукой, которой учатся постепенно, шаг за шагом  постигая все премудрости...

Далее

Все о сексе
Могут ли женщины и мужчины дружить? Могут ли женщины и мужчины дружить?

Признайтесь, милые дамы, вы всегда мечтали о том, чтобы у вас был друг. Нет, не просто друг, а мужчина – друг, т.е. тот, который бы полностью мог заменить вам десять подружек.

Далее

О чувствах и не только
Новый Год вдвоем Новый Год вдвоем

Итак, перед тобой стоит задача: превратить очередную новогоднюю ночь в незабываемый романтический праздник для двух любящих сердец. Если твоя фантазия впала в зимнюю спячку, и придумать что-то оригинальнее салата «Оливье» в новогоднюю ночь ты не в силах, тебе помогут наши советы...

Далее

33 полезных совета
Скоро в первый класс... Скоро в первый класс...

От лета остается последний месяц – август, а это значит, что пора готовиться к школе. Причем, многие, естественно, идут в первый класс. Что ж, малыш должен идти с удовольствием. Далее

Мама и ребенок
Гороскоп на октябрь
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Политика конфиденциальности

2004-2021 © «ГОРОСКОП.РУ» | E-Mail редакции:

При использовании материалов сайта ссылка на Гороскоп @RU обязательна
ЭЛ № ФС77-24854 от 30 июня 2006г. выдано федеральной службой по надзору за соблюдением
законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия

Mail.ru Rambler's Top100