Здоровый сон – залог успешной деятельности во время бодрствования. Современная жизнь диктует свои правила. Стресс, постоянная гонка, стремление все и везде успеть приводят к тому, что крепкий и продолжительный сон для многих становится непозволительной роскошью.
Подавленное состояние, быстрая утомляемость, преждевременное увядание – все это результаты недостатка сна, либо его плохого качества. Чтобы вернуть себе силы и энергию, необходимо следовать простым правилам, которые мы и приведем в данной статье.
Время сна
Очень важно вовремя ложиться спать. Даже если ты можешь позволить себе спать до 11 утра, не стоит злоупотреблять этой возможностью. Старайся ложиться не позднее 22 часов. Ученые доказали, что именно промежуток времени между 22 часами и полуночью является наиболее важным для полноценного сна. Эти два часа специалисты также называют «сном красоты» - в этот период сон крайне благоприятен для сохранения молодости.
8 часов (с поправкой на индивидуальность) – вот наиболее оптимальная продолжительность сна. Учись жить по режиму – не нарушай его во время праздников и выходных, иначе, сбивая ежедневный ритм, ты спровоцируешь стресс для своего организма.
Что есть перед сном
Категорически не стоит наедаться перед сном – это приведет к тому, что желудок, пока ты будешь спать, вынужден будет переваривать пищу. В итоге организм не получит порцию необходимого отдыха и восстановления.
Перед сном лучше всего выпить чашку ромашкового чаю, т.к. давно доказано, что он обладает расслабляющими свойствами. Так же можно перед сном выпить теплого молока - оно оказывает успокаивающее действие на организм. В эти напитки можно добавить немного меду. Глюкоза в небольших количествах содействует расслаблению нервных клеток.
А если ты все-таки чувствуешь потребность съесть что-нибудь более существенное, но при этом хорошо выспаться, обрати внимание на следующие продукты: блюда из овощей с легким белым вином, небольшая порция овсяной каши или горсть миндаля.
Не стоит пить перед сном кофе, крепкий чай, алкоголь – они угнетают нервную систему. Следует воздержаться и от сахара, который возбуждает нервную систему.
Как настроиться на полноценный сон
1. Прими душ или ванну (только не горячую). Водные процедуры оказывают расслабляющее действие. Специальные ароматические масла, молочко для тела или гель для душа помогут снять стресс и усталость после напряженного дня.
2. Попроси кого-нибудь сделать тебе массаж с использованием предназначенного для этого масла. Если человека, готового оказать тебе подобную услугу поблизости не оказалось, удели несколько минут самомассажу.
3. Можно перед сном отправиться на недолгую прогулку – плеер с романтической музыкой поможет настроиться на нужную волну.
4. Лежа в кровати, думай о чем-нибудь приятном. Выбрось из головы все мысли о работе, проблемах, неразрешенных вопросах и т.д. Сконцентрируйся на какой-нибудь положительной эмоции или представь место (ситуацию), в котором(ой) тебе когда-то было очень хорошо – например, пустынный берег моря на рассвете. Подобные картинки в голове и связанные с ними чувства помогут расслабиться.
Как лучше спать
Что касается позы сна, то это, конечно, личное дело каждого, однако, на этот счет существуют и определенные рекомендации. Так, например, тело человека представляет магнитное поле и должно быть ориентировано по направлению магнитной оси земли – голова к северу или востоку.
Мануальные терапевты советуют спать на животе, чтобы дать возможность распрямиться межпозвоночным хрящам. Более того, в этой позе ни один внутренний орган не давит на почки, и они гораздо интенсивнее очищают организм. Однако это актуально только если ты не ела за 4 часа до сна. В противном случае выбери для сна правый бок.
Спать рекомендуется в свободной и легкой одежде – важно, чтобы она была изготовлена из натуральных тканей. Также очень полезно спать обнаженной.
Конечно, следовать всем этим рекомендациям, ничего не упустив, на первых порах достаточно сложно. Постарайся для начала выполнять хотя бы несколько условий, а когда они войдут у тебя в привычку, выходи на новые уровни. Результат не заставит себя ждать!
