Гороскоп@RU
ГОРОСКОПЫ
На сегодня
На завтра
На неделю
На месяц
На 2021 год
Любовный гороскоп
Индивидуальный гороскоп
Денежный гороскоп
Гороскоп здоровья
Гороскоп совместимости
Женский гороскоп
АСТРОЛОГИЯ
Совместимость имен
Значение имени
Как назвать ребенка
Совместимость знаков
Натальные карты
Для профессионалов
ЗНАКИ ЗОДИАКА
Женщины
Мужчины
Подарки для знака
ГАДАНИЯ
МАГИЯ
Книга перемен
Руны
СОННИК
ТЕСТЫ
Тесты сексуальности
Тесты психологические
ВСЕ О ТЕБЕ
33 полезных совета
О чувствах и не только
Все о сексе
КРАСОТА
Красивое тело
Новинки косметики
ФИТНЕС И СПОРТ
Диета и как похудеть
Фитнес
МЕДИЦИНА ДЛЯ ТЕБЯ
Женское здоровье
Планирование семьи
ФЭН-ШУЙ
Любовь и фэн-шуй
Фен-шуй для вашего дома
Язык тела и жесты
СВЕТСКАЯ ЖИЗНЬ
Стиль
Бомонд
КУЛИНАРНАЯ КНИГА
МАМА И РЕБЕНОК
ПРИМЕТЫ И СУЕВЕРИЯ
НЕПОЗНАННОЕ
РЕЛИГИЯ
ОН-ЛАЙН ИГРЫ
ФОРУМ
УСЛУГИ И ЦЕНЫ
КОНСУЛЬТАЦИИ
Главная // 33 полезных совета // Правила здорового сна
Узнай насколько он тебя любит!

Имя девушки:
Имя парня:
УЗНАТЬ!

Все о тебе: 33 полезных совета / Все о сексе / О чувствах и не только / Мода и стиль / Дом и семья / Мама и ребенок / Карьера

Читайте также



Правила здорового сна

02 марта 2011
Рейтинг статьи 4.7 | Версия для печати

Здоровый сон – залог успешной деятельности во время бодрствования. Современная жизнь диктует свои правила. Стресс, постоянная гонка, стремление все и везде успеть приводят к тому, что крепкий и продолжительный сон для многих становится непозволительной роскошью.

 

Подавленное состояние, быстрая утомляемость, преждевременное увядание – все это результаты  недостатка сна, либо его плохого качества. Чтобы вернуть себе силы и энергию, необходимо следовать простым правилам, которые мы и приведем в данной статье.

Время сна

Очень важно вовремя ложиться спать. Даже если ты можешь позволить себе спать до 11 утра, не стоит злоупотреблять этой возможностью. Старайся ложиться не позднее 22 часов. Ученые доказали, что именно промежуток времени между 22 часами и полуночью является наиболее важным для полноценного сна. Эти два часа специалисты также называют «сном красоты» - в этот период сон крайне благоприятен для сохранения молодости.

 

8 часов (с поправкой на индивидуальность) – вот наиболее оптимальная продолжительность сна. Учись жить по режиму – не нарушай его во время праздников и выходных, иначе, сбивая ежедневный ритм, ты спровоцируешь стресс для своего организма.

Что есть перед сном

Категорически не стоит наедаться перед сном – это приведет к тому, что желудок, пока ты будешь спать, вынужден будет переваривать пищу. В итоге организм не получит порцию необходимого отдыха и восстановления.

 

Перед сном лучше всего выпить чашку ромашкового чаю, т.к. давно доказано, что он обладает расслабляющими свойствами. Так же можно перед сном выпить теплого молока - оно оказывает успокаивающее действие на организм. В эти напитки можно добавить немного меду. Глюкоза в небольших количествах содействует расслаблению нервных клеток.


А если ты все-таки чувствуешь потребность съесть что-нибудь более существенное, но при этом хорошо выспаться, обрати внимание на следующие продукты: блюда из овощей с легким белым вином, небольшая порция овсяной каши или горсть миндаля.

 

Не стоит пить перед сном кофе, крепкий чай, алкоголь – они угнетают нервную систему. Следует воздержаться и от сахара, который возбуждает нервную систему.

Как настроиться на полноценный сон

1. Прими душ или ванну (только не горячую). Водные процедуры оказывают расслабляющее действие. Специальные ароматические масла, молочко для тела или гель для душа помогут снять стресс и усталость после напряженного дня.

 

2. Попроси кого-нибудь сделать тебе массаж с использованием предназначенного для этого масла. Если человека, готового оказать тебе подобную услугу поблизости не оказалось, удели несколько минут самомассажу.

 

3. Можно перед сном отправиться на недолгую прогулку – плеер с романтической музыкой поможет настроиться на нужную волну.


4. Лежа в кровати, думай о чем-нибудь приятном. Выбрось из головы все мысли о работе, проблемах, неразрешенных вопросах и т.д. Сконцентрируйся на какой-нибудь положительной эмоции или представь место (ситуацию), в котором(ой) тебе когда-то было очень хорошо – например, пустынный берег моря на рассвете. Подобные картинки в голове и связанные с ними чувства помогут расслабиться.

Как лучше спать

Что касается позы сна, то это, конечно, личное дело каждого, однако, на этот счет существуют и определенные рекомендации. Так, например, тело человека представляет магнитное поле и должно быть ориентировано по направлению магнитной оси земли – голова к северу или востоку

 

Мануальные терапевты советуют спать на животе, чтобы дать возможность распрямиться межпозвоночным хрящам. Более того, в этой позе ни один внутренний орган не давит на почки, и они гораздо интенсивнее очищают организм. Однако это актуально  только если ты не ела за 4 часа до сна.  В противном случае выбери для сна правый бок. 

 

Спать рекомендуется в свободной и легкой одежде – важно, чтобы она была изготовлена из натуральных тканей. Также очень полезно спать обнаженной.

 

Конечно, следовать всем этим рекомендациям, ничего не упустив, на первых порах достаточно сложно. Постарайся для начала выполнять хотя бы несколько условий, а когда они войдут у тебя в привычку, выходи на новые уровни. Результат не заставит себя ждать!


Оставить отзыв | Читать все отзывы (2)
Ужасно Плохо Средненько Хорошо Отлично!
 
 

Читайте также

Усталость: что делать? Усталость: что делать?

Если ты чувствуешь усталость, то пытаешься либо сразу ее подавить, либо просто игнорировать, либо активно бороться с ней всеми доступными способами. Так поступает и большинство людей, однако, это в корне неправильно...

Далее

33 полезных совета
Энергетическая основа хорошего здоровья Энергетическая основа хорошего здоровья

С помощью фэн-шуй вы можете существенно улучшить свое здоровье и благосостояние. Заблокированная ци в вашем окружении блокирует ци в вашей эмоциональной сфере и в вашем физическом теле...

Далее

Фэн-шуй и ваше здоровье
Женщина и сигарета Женщина и сигарета

Сигарета по разным причинам оказывается в женских зубках – кто-то пытается пережить стресс, кто-то курит за компанию, кто-то видит в сигаретах возможность поймать вдохновение…

Далее

Женское здоровье
Болезни – от лени Болезни – от лени

Психосоматические заболевания одолевают нас гораздо чаще тех, которые вызваны вирусами и инфекциями. Вспомните сами: перед рабочим авралом, с самого утра, начинает предательски болеть голова...

Далее

Женское здоровье
Гороскоп на январь
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Политика конфиденциальности

2004-2022 © «ГОРОСКОП.РУ» | E-Mail редакции:

При использовании материалов сайта ссылка на Гороскоп @RU обязательна
ЭЛ № ФС77-24854 от 30 июня 2006г. выдано федеральной службой по надзору за соблюдением
законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия

Mail.ru Rambler's Top100