Гороскоп@RU
ГОРОСКОПЫ
На сегодня
На завтра
На неделю
На месяц
На 2021 год
Любовный гороскоп
Индивидуальный гороскоп
Денежный гороскоп
Гороскоп здоровья
Гороскоп совместимости
Женский гороскоп
АСТРОЛОГИЯ
Совместимость имен
Значение имени
Как назвать ребенка
Совместимость знаков
Натальные карты
Для профессионалов
ЗНАКИ ЗОДИАКА
Женщины
Мужчины
Подарки для знака
ГАДАНИЯ
МАГИЯ
Книга перемен
Руны
СОННИК
ТЕСТЫ
Тесты сексуальности
Тесты психологические
ВСЕ О ТЕБЕ
33 полезных совета
О чувствах и не только
Все о сексе
КРАСОТА
Красивое тело
Новинки косметики
ФИТНЕС И СПОРТ
Диета и как похудеть
Фитнес
МЕДИЦИНА ДЛЯ ТЕБЯ
Женское здоровье
Планирование семьи
ФЭН-ШУЙ
Любовь и фэн-шуй
Фен-шуй для вашего дома
Язык тела и жесты
СВЕТСКАЯ ЖИЗНЬ
Стиль
Бомонд
КУЛИНАРНАЯ КНИГА
МАМА И РЕБЕНОК
ПРИМЕТЫ И СУЕВЕРИЯ
НЕПОЗНАННОЕ
РЕЛИГИЯ
ОН-ЛАЙН ИГРЫ
ФОРУМ
УСЛУГИ И ЦЕНЫ
КОНСУЛЬТАЦИИ
Главная // Диета или как похудеть // Диета от стресса
Узнай насколько он тебя любит!

Имя девушки:
Имя парня:
УЗНАТЬ!

Фитнес и спорт: Диета или как похудеть / Фитнес

Читайте также



Диета от стресса

12 ноября 2010
Рейтинг статьи 4.6 | Версия для печати

Как нам известно, перед зимой наступает особенная хандра, депрессия и стресс не дают радоваться жизни, а все из-за того, что организм затрачивает много энергии для восстановления сил. Как правило, осенью и зимой мы поправляемся, соответственно иногда прибегаем к диетам, которые, в свою очередь, не всегда могут лучшим образом сказаться на нашем самочувствии.

Оказывается, низкокалорийная диета способствует положительной реакции на стресс, как утверждают ученые, уменьшая тем самым отрицательные последствия напряжения. В общем и целом, диеты, если грамотно подобрать себе, могут благоприятно сказаться и на нашей нервной системе.

А осенью и зимой так сильно устаешь от стресса. В общем, что нам может помочь справиться со стрессом, не заедая проблемы батончиками Сникерса и «мясом по-французски» (хотя оно очень вкусное)?

1.    Суточный рацион должен состоять, по крайней мере, на 33 % из фруктов и овощей. Овощи лучше всего готовить на пару, варить не рекомендуется, однако, если нет такой возможности, то можно придумать альтернативный метод приготовления, возможно тушения.

2.    Мясная продукция должна сводиться, в основном к индейке, цыпленку (без жира) и рыбе. Красное мясо лучше избегать.

3.    Из жиров лучше всего подойдет оливковое масло первого холодного отжима, либо аналоги.

Рацион на день:

Завтрак
Натуральные хлебные злаки с нежирным молоком, свежими фруктами и медом. На завтрак лучше не употреблять продукты животного происхождения. Кстати, многим, кто страдает проблемами кишечника, подойдут каши геркулесовые с добавлением сливочного масла.

Обед
Меню японской кухни с рисом и рыбой помогут справиться со стрессом, не пропускайте мисо-супы.

Перекусы в течение дня: любые фрукты

Ужин
Лучшим ужином стал бы салат из свежей зелени (например, шпината или рукколы) с помидорами и другими овощам. Заправить его нужно оливковым маслом и натуральным уксусом (или лимонный соком). Ограничьте потребление соли, это обеспечит не только здоровый ужин, но и его легкость, таким образом, ваш сон не будет прерываться пищеварительными неисправностями.


Однако не стоит забывать и о витаминах: в хлебе из муки грубого помола (с отрубями), в крупах (гречке, пшенке и овсяной), в горохе, фасоли, печени, свинине и телятине содержится витамин B1, а витамины B2 и B6 – в молоке и молочных продуктах, яйцах, рыбе и овощах.

Именно эти витамины отвечают за функцию нервной системы, поскольку эта группа витаминов обеспечивает выработку серотина – гормона счастья. Магний и кальций, содержащиеся в молочных продуктах, морепродуктах и овощах, а также в грецких орехах и бананах, благотворно влияют на нервную систему, улучшают кровообращение и кровоснабжение сердечной мышцы.

Активность этого минерала проявляется в защите организма от негативных воздействий стресса посредством стабилизации клеточных мембран нервных клеток.

Всем известный витамин С, который восстанавливает иммунитет и защищает от инфекций, водорастворимый, поэтому его избыток выделяется из организма с мочой.

Лучше всего принимать его, распределив на порции в течение всего дня. Витамином С богаты черная и белая смородина, киви, плоды шиповника, цитрусовые и овощи: брокколи, капуста, листовой салат, помидоры и соленые огурцы.

И не пренебрегайте зеленым чаем, с мятой и мелиссой, а также с чабрецом и жасмином. Эти настои трав помогают в борьбе с повышенной агрессией и при сильных эмоциональных срывах.

Крепкий цветочный чай со зверобоем полезен людям, склонным к депрессии, а мелисса поможет при нарушении сна.

Кстати, любители сладкого могут быть довольны тем фактом, что шоколад, желательно темный – необходим при стрессе и депрессиях: 40 граммов шоколада каждый день в течение двух недель достаточно, чтобы отрегулировать обмен веществ в организме здорового человека и привести в норму проблемы с нервной системой.


Оставить отзыв | Читать все отзывы (5)
Ужасно Плохо Средненько Хорошо Отлично!
 
 

Читайте также

Усталость: что делать? Усталость: что делать?

Если ты чувствуешь усталость, то пытаешься либо сразу ее подавить, либо просто игнорировать, либо активно бороться с ней всеми доступными способами. Так поступает и большинство людей, однако, это в корне неправильно...

Далее

33 полезных совета
Осенняя витаминизация Осенняя витаминизация

С приходом осени наш организм нуждается в дополнительной поддержке. Чтобы избежать сезонной депрессии, укрепить иммунитет и поддержать свой цветущий вид после летнего отпуска, нужно как следует запастись витаминами...

Далее

Женское здоровье
Как излечиться от агрессии Как излечиться от агрессии

Любые негативные эмоции тебя разрушают. Минус в данном случае притягивает исключительно минус. Если ты озлоблена, раздражительна и агрессивна, то в твоей жизни будут происходить новые и новые неприятности...

Далее

33 полезных совета
Комнатные растения снимают стресс Комнатные растения снимают стресс

Как показало исследование, "озеленение" учебных и офисных кабинетов декоративными растениями может не только украсить интерьер, но и представляет собой действенный способ улучшения психологического состояния...

Далее

Досуг
Гороскоп на январь
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Политика конфиденциальности

2004-2022 © «ГОРОСКОП.РУ» | E-Mail редакции:

При использовании материалов сайта ссылка на Гороскоп @RU обязательна
ЭЛ № ФС77-24854 от 30 июня 2006г. выдано федеральной службой по надзору за соблюдением
законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия

Mail.ru Rambler's Top100