Сознание обладает одним неприятным свойством – оно оказывает сильнейшее противодействие каким бы то ни было изменениям. Так уж оно устроено – сознание должно организовывать стабильность. Ему ж не объяснишь, что иногда стабильность оказывается абсолютно ненужной, например, когда вам стабильно не везет, вы стабильно беспокоитесь по каждому пустяку или стабильно живете от зарплаты до зарплаты.
Договориться с сознанием в данном конкретном случае весьма непросто, поэтому изменять жизнь приходится исподволь – посредством подсознания. Арт-терапия как раз для этого и предназначена. Когда вы занимаетесь творчеством, расчеты и размышления уступают место вдохновению, сознание уходит на второй план, а вы оказываетесь во власти подсознания.
Можно просто рисовать, писать стихи или сказки без всякой цели, для собственного удовольствия. Можно наполнить свои действия определенным смыслом, подчинить их конкретной цели. Тогда творчество превращается в арт-терапию.
1. Всплеск эмоций
Если вас гложет какая-то проблема, вы раздражены или обеспокоены чем-либо, самое время испытать арт-терапию на практике. Возьмите лист бумаги, цветные карандаши, фломастеры или краски – что вам больше нравится. Закройте глаза на пару минут, отпустите проблему и просто прислушайтесь к себе. Постарайтесь расслабиться и успокоиться.
Затем начинайте рисовать. Главное условие – рисунок должен быть абстрактным, не изображайте никаких реально существующих людей и предметов, не анализируйте. Постарайтесь почувствовать свободу в процессе рисования: ваше творение никто, кроме вас, не увидит, не бойтесь показаться смешной или странной.
Когда процесс вас захватит, вернитесь к своей проблеме. Погрузитесь в эмоции и рисуйте в соответствии с ними. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете опустошение, затем порвите рисунок на мелкие кусочки. Все, ваши эмоции полностью выплеснулись на бумагу, а рисунок уничтожен. От них не осталось и следа.
Теперь необходимо заполнить пустоту в душе. Чем? Выбирать вам. Вы можете нарисовать (так же абстрактно) любовь, счастье, успех, богатство, творческие успехи, множество новых знакомств или сотню неожиданных сюрпризов от жизни, встречу со старым другом или далекое путешествие. Новый рисунок не выбрасывайте. Положите его в сумочку и почаще поглядывайте на него следующие несколько дней.
Когда процесс вас захватит, вернитесь к своей проблеме. Погрузитесь в эмоции и рисуйте в соответствии с ними. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете опустошение, затем порвите рисунок на мелкие кусочки. Все, ваши эмоции полностью выплеснулись на бумагу, а рисунок уничтожен. От них не осталось и следа.
Теперь необходимо заполнить пустоту в душе. Чем? Выбирать вам. Вы можете нарисовать (так же абстрактно) любовь, счастье, успех, богатство, творческие успехи, множество новых знакомств или сотню неожиданных сюрпризов от жизни, встречу со старым другом или далекое путешествие. Новый рисунок не выбрасывайте. Положите его в сумочку и почаще поглядывайте на него следующие несколько дней.
2. Интегральная графика
Эта практика похожа на предыдущую, вот только задачи у нее другие. С помощью интегральной графики вы можете добиваться целей, моделировать какие-либо жизненные ситуации и изменять свой характер (избавляться от конкретных привычек, качеств и создавать новые).
Для начала четко сформулируйте цель. Вы должны точно знать, чего вы хотите: повышения по службе, способности убеждать потенциальных клиентов или новую сумку Prada. Затем нарисуйте это, согласно вышеупомянутым указаниям. Не анализируйте, не рисуйте ничего символического (солнышки, сердечки и т.д.) и ничего реально существующего.
Арт-терапия - это метод лечения посредством художественного творчества. Рисуя или описывая в литературной форме свою проблему или настроение, вы получаете послания от своего подсознания. Метод арт-терапии можно отнести к наиболее древним и естественным формам коррекции эмоциональных состояний, которым многие пользуются самостоятельно.
Затем необходимо соединиться со своим рисунком. Положите его на стол, руку поднимите на полметра над рисунком, закройте глаза и попросите руку опуститься. Учтите, рука должна опуститься словно по собственной воле. Если рука попала на рисунок, разрешите ей остаться соединенной с листом бумаги сколь угодно долго. Если не попала, значит какая-то часть вас против изменений. Придется честно разобраться в своих желаниях и повторить весь процесс.
3. Сказкотерапия
Написанное слово обладает огромной силой, это почти заклинание. Сказкам же вообще испокон веков все, без исключения, народы мира приписывают самые что ни на есть магические свойства. Сказкотерапия поможет осуществить мечту, измениться внешне или внутренне. Например, сказкотерапию давно и успешно применяют в центрах нормализации веса.
Для начала, как и в предыдущем случае, определитесь с целью. Затем начните сочинять сказку. Возможно, это будет абсурдная зарисовка в стиле Хармса, возможно – сказка в типичной русской традиции. Не подражайте, не пытайтесь сотворить произведение искусства. Пишите для собственного удовольствия, косвенно или иносказательно затрагивая свою цель.
В сказке все непременно закончится наилучшим образом. У вас тоже отныне все будет хорошо. Можете расслабиться и вздохнуть с облегчением: за вашу мечту взялось подсознание. Вам остается только не мешать ему всякого рода сомнениями и недоверием.
P.S. По такому же принципу вы можете заниматься любым видом творчества: спонтанный танец, музыкальная импровизация, шитье кукол или лепка из пластика фантастических существ. По сути, абсолютно не важно, чем именно вы займетесь. Главное – освободить подсознание и позволить ему беспрепятственно изменять вашу жизнь. Никакой магии. Все чудеса и сокровища мира – в нас самих.
Дарья Печорина
