Гороскоп@RU
ГОРОСКОПЫ
На сегодня
На завтра
На неделю
На месяц
На 2021 год
Любовный гороскоп
Индивидуальный гороскоп
Денежный гороскоп
Гороскоп здоровья
Гороскоп совместимости
Женский гороскоп
АСТРОЛОГИЯ
Совместимость имен
Значение имени
Как назвать ребенка
Совместимость знаков
Натальные карты
Для профессионалов
ЗНАКИ ЗОДИАКА
Женщины
Мужчины
Подарки для знака
ГАДАНИЯ
МАГИЯ
Книга перемен
Руны
СОННИК
ТЕСТЫ
Тесты сексуальности
Тесты психологические
ВСЕ О ТЕБЕ
33 полезных совета
О чувствах и не только
Все о сексе
КРАСОТА
Красивое тело
Новинки косметики
ФИТНЕС И СПОРТ
Диета и как похудеть
Фитнес
МЕДИЦИНА ДЛЯ ТЕБЯ
Женское здоровье
Планирование семьи
ФЭН-ШУЙ
Любовь и фэн-шуй
Фен-шуй для вашего дома
Язык тела и жесты
СВЕТСКАЯ ЖИЗНЬ
Стиль
Бомонд
КУЛИНАРНАЯ КНИГА
МАМА И РЕБЕНОК
ПРИМЕТЫ И СУЕВЕРИЯ
НЕПОЗНАННОЕ
РЕЛИГИЯ
ОН-ЛАЙН ИГРЫ
ФОРУМ
УСЛУГИ И ЦЕНЫ
КОНСУЛЬТАЦИИ
Главная // Диета или как похудеть // Диета богатая клетчаткой
Узнай насколько он тебя любит!

Имя девушки:
Имя парня:
УЗНАТЬ!

Фитнес и спорт: Диета или как похудеть / Фитнес

Читайте также



Диета на клетчатке: принцип, польза, меню

07 октября 2004
Рейтинг статьи 3.2 | Версия для печати

Клетчатка представляет собой углевод растительного происхождения, который не растворяется в организме. Пищевые волокна содержатся в большом количестве под кожицей овощей, фруктов, в зерновых и бобовых.

 

Накапливаются они также в прошлогоднем урожае, в котором почти не остается минералов и витаминов. 

 

Раньше о пользе клетчатки не задумывались, поэтому она беспощадно удалялась из продуктов. Но делалось это путем длительного приготовления пищи. Известно, что волокна разрушаются при долгой тепловой обработке.

 

И если вы хотите их сохранить, то сократите время варки и тушения. А лучше употребляйте продукты в сыром виде. 

Польза клетчатки

Пищевые волокна поддерживают необходимый состав микрофлоры. Также они помогают предупредить развитие диабета. Ведь клетчатка снижает в крови уровень сахара. Уменьшает она и холестерин, что благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Клетчатка нужна тем, кто страдает пищеварительными расстройствами. Она останавливает воспалительные процессы в кишечнике и предотвращает их повторное появление.

 

Это отличное средство и для профилактики рака. А еще пищевые волокна дают быстрое чувство насыщения, снижают аппетит и помогают избавиться от лишнего веса. 

Как похудеть на клетчатке?

Пищевые волокна попадают в желудок и начинают быстро впитывать жидкость. Вскоре они разбухают и заполняют пустующее пространство, из-за чего возникает чувство сытости. Есть не хочется долгое время, поэтому набор новых калорий не происходит. Организм расходует имеющиеся и способствует похудению. Процесс снижения веса происходит естественным путем. Худеющий не испытывает ни усталости, ни стресса. Примечательно, что во время диеты нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Предотвращается загнивание пищевых остатков и появление почечных камней.  

 

Меню диеты

Рекомендуется исключить из рациона сахар и соль. Если это невозможно, то хотя бы сократите до минимума количество перечисленных продуктов. Что касается специй, то тут мнения специалистов расходятся. Одни считают, что жгучий перец улучшает метаболизм, поэтому его следует употреблять на диете. Но другие утверждают, что приправы возбуждают аппетит, поэтому во время похудения про них стоит забыть.

 

Продолжительность диеты на клетчатке составляет от 1 до 3 месяцев. Так как питание при такой программе является сбалансированным, то угрозы здоровью нет. 

 

Все приемы пищи должны сопровождаться и белковыми продуктами тоже. Подходят обезжиренный творог, куриная грудка и яйца. Достаточно всего 100-150 г. На завтрак надо добавлять порцию углеводов: овсянку, гречку, рис или чечевицу. Готовить лучше на воде. Также ежедневно важно употреблять 30 мл оливкового или кунжутного масла. И обязательно надо есть фрукты, овощи, в которых содержится большое количество клетчатки и минимум калорий. 

 

 

Для завтрака, например, возьмите 4 яичных белка и обжарьте их на оливковом масле с томатами, шпинатом и отварным рисом. Или же приготовьте овсянку на воде и добавьте отварное яйцо. На десерт съешьте печеное яблоко с корицей. 

 

Для перекуса подойдет овощной салат и 100 г творога. 

 

В обед отварите суп, порцию гречки и 100 г постного мяса. Через пару часов перекусите натуральным йогуртом. 

 

Ужин: тушеные овощи и рыба, приготовленная на гриле. 

 

Если вы собираетесь принимать клетчатку в чистом виде, то есть ту, которая продается в аптеке, то диету сократите до 30 дней. Затем сделайте перерыв в неделю и, если нужно, вновь возьмитесь за программу похудения. 

 

 

Важное правило: за полчаса до еды принимайте смесь из 1 ст. л. аптечной клетчатки и стакана воды. И перед тем как воспользоваться диетой, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 

 

Для женщин нормой считается 35 г пищевых волокон в сутки. Мужчинам нужно 45 г. Но во время диеты количество предлагается увеличить примерно на 10-15 г. И хотя вроде бы угрозы здоровью нет при такой программе похудения, с клетчаткой надо действовать осторожно. Ее избыток может вызвать расстройство желудка. Также пищевые волокна противопоказаны тем, у кого имеются заболевания ЖКТ. Диета может доставить дискомфорт. Дело в том, что продукты-источники обычно застревают между зубов. Поэтому приходится чистить ротовую полость более тщательно и посещать чаще стоматолога. 

Продукты с содержанием клетчатки

Высокое содержание пищевых волокон наблюдается в отрубях. Там их около 40 г на 100 г продукта. Присутствует клетчатка в бобовых, крупах, орехах, ягодах, овощах и фруктах. Есть в неочищенном рисе и муке грубого помола. Чтобы сохранить высокий уровень содержания пищевых волокон, надо употреблять нерафинированные продукты. Еще полезно заменить обычный хлеб мучными изделиями с отрубями. 

 

 

По сути, диета на клетчатке является здоровым питанием, которое должно стать системой. Но это при употреблении продуктов-источников. Если же вы принимаете клетчатку, купленную в аптеке, то возникают кое-какие ограничения. Например, диета не может длиться более месяца. Иначе вы рискуете нарушить внутренние процессы организма. Во всем надо знать меру и советоваться со специалистами. 

 


Оставить отзыв | Читать все отзывы (1)
Ужасно Плохо Средненько Хорошо Отлично!
 
 

Гороскоп на январь
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Политика конфиденциальности

2004-2022 © «ГОРОСКОП.РУ» | E-Mail редакции:

При использовании материалов сайта ссылка на Гороскоп @RU обязательна
ЭЛ № ФС77-24854 от 30 июня 2006г. выдано федеральной службой по надзору за соблюдением
законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия

Mail.ru Rambler's Top100