Что такое комплекс упражнений – все знают: мышцы тела работают по определенным условиям и движениям. Все это для чего? Для того, чтобы накачать мышцы, сделать фигуру стройнее, тело и дух здоровыми. Но есть еще и такой момент – например, необходимость развить гибкость и подвижность.
В этом поможет комплекс упражнений, который называется Пилатес. Пилатес – один из самых безобидных и безопасных видов тренировки. Он и укрепляет мышцы и оказывает мягкое воздействие на тело.
Pilates получил свое название от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса.
Этот комплекс упражнений настолько безопасен, что его используют для восстановительной терапии после травм позвоночника.
Итак, какие все-таки особенности Пилатеса?
1 – укрепляет мышцы-стабилизаторы, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов);
2 – врачи рекомендуют эту систему в качестве реабилитационной программы, особенно тем, кто перенес травмы позвоночника;
3 – женщинам особенно необходимы занятия Пилатесом, ведь он укрепляет мышцы низа спины, пресса и таза, так как все это играет значительную роль в дородовой и послеродовой период;
4 – Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно;
5 – подходит для любого возраста.
Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным.
Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.
Существует три вида тренировок Пилатес:
- Тренировки на полу.
- Тренировки на полу, но со специальным оборудованием.
- Тренировки на специальных тренажерах.
Несколько правил при занятиях по системе Пилатес:
- Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.
- Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.
- Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.
- Выполнять упражнения нужно качественно.
Самое главное, не откладывайте на неопределенный срок занятия этим потрясающим видом спорта, ведь самое дорогое, что у нас есть – это наше здоровье.
