Гороскоп@RU
ГОРОСКОПЫ
На сегодня
На завтра
На неделю
На месяц
На 2020 год
Любовный гороскоп
Индивидуальный гороскоп
Денежный гороскоп
Гороскоп здоровья
Гороскоп совместимости
Женский гороскоп
АСТРОЛОГИЯ
Совместимость имен
Значение имени
Как назвать ребенка
Совместимость знаков
Натальные карты
Для профессионалов
ЗНАКИ ЗОДИАКА
Женщины
Мужчины
Подарки для знака
ГАДАНИЯ
МАГИЯ
Книга перемен
Руны
СОННИК
ТЕСТЫ
Тесты сексуальности
Тесты психологические
ВСЕ О ТЕБЕ
33 полезных совета
О чувствах и не только
Все о сексе
КРАСОТА
Красивое тело
Новинки косметики
ФИТНЕС И СПОРТ
Диета и как похудеть
Фитнес
МЕДИЦИНА ДЛЯ ТЕБЯ
Женское здоровье
Планирование семьи
ФЭН-ШУЙ
Любовь и фэн-шуй
Фен-шуй для вашего дома
Язык тела и жесты
СВЕТСКАЯ ЖИЗНЬ
Стиль
Бомонд
КУЛИНАРНАЯ КНИГА
МАМА И РЕБЕНОК
ПРИМЕТЫ И СУЕВЕРИЯ
НЕПОЗНАННОЕ
РЕЛИГИЯ
ОН-ЛАЙН ИГРЫ
ФОРУМ
УСЛУГИ И ЦЕНЫ
КОНСУЛЬТАЦИИ
Главная // Фитнес // Н-образная фигура
Узнай насколько он тебя любит!

Имя девушки:
Имя парня:
УЗНАТЬ!

Фитнес и спорт: Диета или как похудеть / Фитнес

Читайте также



Н-образная фигура

21 мая 2006
Рейтинг статьи 3.7 | Версия для печати

Знаете ли вы, что такое Н-образная фигура? Нет? Имеете ли вы представление, как она выглядит? Тоже нет? Тогда подойдите к зеркалу, если вы наблюдаете выдающийся вперед живот и при этом широкую талию, то знайте - у вас Н-образная фигура.

А, что, такую фигуру трудно назвать красивой, ну по крайней мере, отсутствие талии портит фигуру, это точно.
Если вы переживаете по этому поводу, то можете спасти себя, выполняя упражнения по определенной программе.

Ваша тренировочная программа для уменьшения талии не должна включать каждодневные упражнения на пресс, достаточно выполнять несколько упражнений 2-3 раза в неделю, а оставшееся время посвятить аэробике.

Например: понедельник, среда, пятница - упражнения на пресс, вторник, четверг, суббота - аэробика, воскресенье - день отдыха.

Упражнения на пресс

1 - Подъем торса со скручиванием на наклонной доске
Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем. Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы поднимаете торс. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.

2 - Подъем колен на наклонной доске
Ложитесь спиной на наклонную доску (угол ее наклона может изменяться), и закрепите ваше положение, держась за доску. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте.
Как вариант, вы можете выполнять это упражнение с прямыми ногами. В этом случае старайтесь поднимать ноги как можно выше и ближе к себе.

3 - Подъем ног в висе
Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно 75 см. Сохраняя ноги вытянутыми, поднимайте их, пока они не окажутся почти параллельно полу; затем опустите их и повторяйте. Постарайтесь не позволять телу по инерции раскачиваться. Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении и тяните носки вниз. Начинайте подъем коленей медленно.

4 - «Скручивания» с поворотом
Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.

5 – «Скручивания» на скамье с наклоном вниз
Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.

6 - Боковые «скручивания»
Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию, и так же медленно поднимитесь в исходное положение.

7 – «Скручивания» на полу
Ложитесь на пол лицом вверх, согните колени, руки подложите под голову, локти разведите. Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию. Здесь лучше всего делать как можно больше повторений.

8 - Обратные «скручивания» сидя
Сядьте на стул или на край скамьи. Придерживайтесь руками за края стула и откиньтесь на спинку. Согните колени и медленно подтяните их к груди. Выпрямите ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение.

Выполняя данные упражнения, вы можете сочетать их с диетой, которую скоро вы узнаете.


Оставить отзыв
Ужасно Плохо Средненько Хорошо Отлично!
 
 

Читайте также

Женская дружба - 2 Женская дружба - 2

Представьте себе ситуацию: встречаются две лучшие подруги, не виделись, наверное, со времен развала Советского Союза, приветливо улыбаются, немного стесняются, радуются и, конечно же, оценивают друг друга...

Далее

О чувствах и не только
Идеальные руки Идеальные руки

Не помню, кто изрек однажды, что человека выдают не глаза, как принято думать, а вовсе даже губы и руки... Далее

Красивое тело
Мужчины-шовинисты мешают карьере женщин Мужчины-шовинисты мешают карьере женщин

Во всех областях жизни нашей страны, связанных с престижной или высокооплачиваемой работой, у женщины над головой имеется такой стеклянный потолок: вроде видно, куда двигаться, но пробить невозможно. Далее

Карьера
Готовь шубу летом Готовь шубу летом

Любая женщина мечтает о роскошной шубе. Вот и я не стала исключением. Поход по магазинам, мягко говоря, вводит в недоумение: «что-нибудь норковое», «интересного фасона», да еще и «попку прикрывающее», тем более с капюшоном - о ужас!!! -  стоит так тысяч 150 рублей… Далее

Мода и стиль
Гороскоп на июнь
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Политика конфиденциальности

2004-2020 © «ГОРОСКОП.РУ» | E-Mail редакции:

При использовании материалов сайта ссылка на Гороскоп @RU обязательна
ЭЛ № ФС77-24854 от 30 июня 2006г. выдано федеральной службой по надзору за соблюдением
законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия

Mail.ru Rambler's Top100