Гороскоп@RU
ГОРОСКОПЫ
На сегодня
На завтра
На неделю
На месяц
На 2017 год
Любовный гороскоп
Индивидуальный гороскоп
Денежный гороскоп
Гороскоп здоровья
Гороскоп совместимости
Женский гороскоп
АСТРОЛОГИЯ
Совместимость имен
Значение имени
Как назвать ребенка
Совместимость знаков
Натальные карты
Для профессионалов
ЗНАКИ ЗОДИАКА
Женщины
Мужчины
Подарки для знака
ГАДАНИЯ
МАГИЯ
Книга перемен
Руны
СОННИК
ТЕСТЫ
Тесты сексуальности
Тесты психологические
ВСЕ О ТЕБЕ
33 полезных совета
О чувствах и не только
Все о сексе
КРАСОТА
Красивое тело
Новинки косметики
ФИТНЕС И СПОРТ
Диета и как похудеть
Фитнес
МЕДИЦИНА ДЛЯ ТЕБЯ
Женское здоровье
Планирование семьи
ФЭН-ШУЙ
Любовь и фэн-шуй
Фен-шуй для вашего дома
Язык тела и жесты
СВЕТСКАЯ ЖИЗНЬ
Стиль
Бомонд
КУЛИНАРНАЯ КНИГА
МАМА И РЕБЕНОК
ПРИМЕТЫ И СУЕВЕРИЯ
НЕПОЗНАННОЕ
РЕЛИГИЯ
ОН-ЛАЙН ИГРЫ
ФОРУМ
УСЛУГИ И ЦЕНЫ
КОНСУЛЬТАЦИИ
Главная // Фитнес // Упражнения для пресса в домашних условиях
Узнай насколько он тебя любит!

Имя девушки:
Имя парня:
УЗНАТЬ!

Фитнес и спорт: Диета или как похудеть / Фитнес

Читайте также



Упражнения для пресса в домашних условиях

10 октября 2012
Рейтинг статьи 5.0 | Версия для печати

Плоский живот – мечта многих женщин, однако, зачастую желание иметь стройную фигуру и накаченные мышцы пресса так и остается на уроне желания, и ты продолжаешь с завистью смотреть на звездных красавиц с радующими глаз «кубиками». В этой статье мы расскажем о простых и эффективных упражнениях, которые можно делать в домашних условиях – тебе не придется тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов, а результат приятно удивит. 

 

Для начала – несколько советов о подготовке к нагрузкам на пресс. Так, первым делом необходимо выбрать время для тренировок. Желательно практиковать упражнения на пресс в утреннее время по три раза в неделю. Идеально, ели ты каждой тренировке будешь уделять около часа. Не стоит делать упражнения на пресс сразу после еды – это может привести к проблемам с желудком и сильно снизит положительный эффект от тренировки.

 

Очень важно соблюдать и некоторые правила, чтобы занятия были действительно эффективными. 1. Так, например, уделяй внимание своему дыханию во время занятий: следи за тем, чтобы выдох всегда сопровождал кульминацию самого напряженного состояния мышц. 2. Делай упражнения регулярно – только в этом случае результат не заставит себя ждать, и ты станешь обладательницей подтянутого живота. Даже если мышцы пресса побаливают после вчерашних упражнений, все равно занимайся. Через некоторое время боль ослабеет, а упражнения войдут в привычку. 3. Перед началом занятий делай хотя бы небольшую разминку, например, простенькую зарядку – это позволит разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей работе.

«Велосипед»

Это всем известное, но оттого не менее действенное упражнение для укрепления мышц пресса. Займи исходное положение: лёжа на спине, руки за головой. Затем согни ноги в коленях под углом 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти, не отрывая голову от пола. Если упражнение стало даваться легко, можно его несколько усложнить – чем ближе к полу ты опустишь ноги, тем интенсивнее будет упражнение.

Скручивание

Это упражнение выполняется из положения лежа. Согни ноги в коленях, руки сцепи в замок и заведи за шею, при этом разведя локти в стороны


Затем начинай медленно поднимать верхнюю часть корпуса, не отрывая от пола поясницу. Потом также медленно, без рывков, опускай туловище в исходную позицию.  Это упражнение следует выполнять по три подхода – по 50 скручиваний каждое. 

Обратное скручивание

Упражнение направлено на укрепление нижних мышц пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и постарайся поднять его как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 12 раз.

«Книга»

Данное упражнение укрепляет нижние мышцы пресса и позволяет в короткий срок избавиться от одного из самых коварных врагов женского тела – маленького животика под пупком.

 

Исходное положения – лежа на спине. Подними ноги вверх на 90 градусов и скрести их в коленных суставах, а руки вытяни вдоль туловища. Затем медленно отрывай лопатки от пола и старайся дотянуться грудью до бедер. Опускай тело тоже медленно. Повторяй это упражнение по 12 раз, в 3-4 подхода.

Сгибание

Это упражнение идеально подходит для укрепления верхнего пресса. Ляг на пол, согни ноги в коленях и плотно прижни ступни к полу. Вытянутые руки подними за голову, затем медленно поднимай лопатки и старайся руками дотянуться до колен, а потом возвращайся в исходное положение. Старайся в процессе выполнения упражнения не напрягать шею. Рекомендуется выполнять три подхода по 14 раз.


Анастасия Волкова

Оставить отзыв | Читать все отзывы (4)
Ужасно Плохо Средненько Хорошо Отлично!
 
 

Читайте также

Спасаемся от осени в танце Спасаемся от осени в танце

Что может спасти от осенней хандры, депрессии и повысить тонус? Безусловно, танцы! Танцы поднимут настроение и вернут былую легкость, жизнерадостность и гармонию души и тела...

Далее

Фитнес
Советы худеющим Советы худеющим

Мечтая похудеть хотя бы на пару килограммов, ты садишься на диету, мужественно справляешься с приступами голода, и вот, наконец, наступает день, когда весы показывают именно то, что ты мечтала увидеть. А что дальше?... Далее

Диета или как похудеть
Недостатки кожи или косметики? Недостатки кожи или косметики?

В целях маскировки дефектов кожи на лице, с древних времен женщины прилагали массу усилий с помощью различных средств, чтобы скрыть изъяны внешности. Эти средства они называли «косметикой». Далее

Уход за кожей
Танец живота – поделитесь впечатлениями Танец живота – поделитесь впечатлениями

Завораживающая восточная музыка. Звуки думбека, удд, звон сагатов. От пластичных танцовщиц в прозрачных шароварах, невозможно отвести глаз. Скрытое лицо и полуобнаженное тело, что возбуждает гораздо больше нагой красотки... Далее

Фитнес
Гороскоп на июнь
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

2004-2017 © «ГОРОСКОП.РУ» | E-Mail редакции:

При использовании материалов сайта ссылка на Гороскоп @RU обязательна
ЭЛ № ФС77-24854 от 30 июня 2006г. выдано федеральной службой по надзору за соблюдением
законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия

Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100 Яндекс цитирования