Новогодние праздники подошли к своему логическому завершению, а многие отмечающие уже успели достать весы, чтобы узнать насколько они поправились в эти дни.
Действительно, в новогодние праздники все поправляются: во-первых, постоянно приходится есть, пить алкоголь, среди них, естественно, полно вредных продуктов; во-вторых, это отдых, чаще всего пассивный.
Когда праздники заканчиваются, нас встречают трудовые будни со своими стрессами, рабочими моментами и привычной повседневной жизнью. Это само по себе влечет сбрасывание лишних килограмм, поскольку организм сам постепенно восстанавливается.
Безусловно, можно устроить себе разгрузочные дни с овсяным киселем и компотом из сухофруктов, но не стоит пренебрегать и сменой рациона.
Итак, меняем свой рацион: если нас все праздники кормили салатами с майонезом, то такие салаты, а тем более майонез нужно вычеркнуть из списка любимых блюд.
Жареное и жирное тоже попадает в категорию «опасный продукт», поэтому никаких отбивных, мяса по-французски и курицы с котлетами.
Пища должна быть полезной, так что готовить лучше на пару, в крайнем случае – варить. Газированные напитки, алкоголь, соки и кофе тоже могут внести свой вклад, вредя организму. Так что, компот из сухофруктов и зеленый чай будут способствовать очищению кишечника и выводить токсины и шлаки из организма.
Вот как советуют диетологи приводить себя в форму:
На завтрак 1 горячий напиток, 1 фрукт (или фруктовый сок), 1 полужирный молочный продукт (йогурт, творожок, ломтик сыра и т.п.), 30-40 гр. мюсли без сахара или 40 гр. хлеба + 5 гр. масла + 10 гр. варенья.
На обед оставляем суп – как первое, но суп не должен быть жирным, на второе - рыба или мясо с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
Ужин должен содержать протеины и балластные вещества, так как именно они быстро придают чувство сытости, не обременяя лишними калориями. Идеальный вариант – густой овощной суп (без хлеба и добавления сметаны).
Если придерживаться примерно такого рациона, то можно восстановить свой организм за две недели, а вот от голодовок лучше сразу отказаться.
Не забывайте и про количество потребляемой пищи, ведь наш образ жизни не всегда позволяет нам придерживаться строгого рациона, кстати, сократить норму потребляемой пищи можно и сладкоежкам.
На завтрак лучше всего готовить овсяные каши, ланч пусть сопровождается поеданием кисломолочных продуктов или фруктов. Обед – постное мясо или рыба, а ужин – салат из овощей и зелени.
Обязательно пейте больше жидкости, лучше просто воду. Примерно литр-полтора в день – обязательно норма, не вредящая организму. Вода помогает быстрей избавиться от токсинов.
Если вы вышли на работу, то обязательно запишитесь в фитнес-центр, выбрав себе аэробные программы, где можно именно сбросить вес, а уже потом переходите на силовые нагрузки. Кстати, беговые дорожки – очень эффективный тренажер для тех, кому чуждо бегать в своем районе или по близости нет парковой зоны.
Кстати, многие после праздников пребывают в депрессивном состоянии, поэтому диетологи советуют включить в рацион продукты, где есть серотонин – гормон хорошего настроения и радости. Готовьте больше блюд из куриного мяса, морепродуктов, ешьте больше молочных продуктов и орехов, ну и шоколад.
Обязательно бывайте чаще на свежем воздухе, если есть возможность и позволяет время. В выходные выбирайтесь с семьей за город покататься по лесу на лыжах, да и самое время тем, кто еще не умеет встать на коньки – ледовые катки сейчас повсюду.
Удачи в новых начинаниях и быстрого восстановления организма!
